El
término "actividad física" se refiere a una amplia variedad de
actividades y movimientos que incluyen actividades cotidianas, tales como
caminar, bailar, subir y bajar escaleras, tareas domésticas, de jardinería y
otras, además de los ejercicios planificados. La actividad física regular se define como el ejercicio dinámico que hace intervenir a grandes grupos musculares durante al menos 30 minutos en el día, todos los días de la semana con una intensidad moderada. Ésta es una de las formas más sencillas de mejorar la salud y mantenerse sano. Tiene la facultad de prevenir y controlar ciertas enfermedades.
La actividad física aumenta la
energía y ayuda a reducir el estrés, las concentraciones altas de colesterol y
la tensión arterial. También, disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de
cáncer, especialmente el de colon.
La práctica regular de actividad física
•
Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.
• Reduce el estrés
• Mejora el estado de ánimo
• Mejora la salud de los huesos
• Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación
• Aumenta la flexibilidad articular
• Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.
• Mejora la función cardio-respiratoria y muscular
• Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación
adecuado
• Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensión,
memoria, concentración
• Previene el desarrollo de enfermedades como diabetes, hipertensión arterial,
obesidad, enfermedad cardiocerebrovascular, osteoporosis, cáncer de colon
y mama.
• Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicéridos
• Aumenta el colesterol HDL (colesterol bueno)
• Mejora los valores de presión arterial
• Reduce el estrés
• Mejora el estado de ánimo
• Mejora la salud de los huesos
• Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación
• Aumenta la flexibilidad articular
• Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.
• Mejora la función cardio-respiratoria y muscular
• Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación
adecuado
• Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensión,
memoria, concentración
• Previene el desarrollo de enfermedades como diabetes, hipertensión arterial,
obesidad, enfermedad cardiocerebrovascular, osteoporosis, cáncer de colon
y mama.
• Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicéridos
• Aumenta el colesterol HDL (colesterol bueno)
• Mejora los valores de presión arterial
Se recomienda
• Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad física.
Para lograrlo usted puede: Caminar enérgicamente, subir y bajar escaleras, bailar,
andar en bicicleta, nadar, caminar en vez de usar el auto, realizar tareas domésticas y
de jardinería, lavar el auto, practicar deportes.
• Comenzar en forma gradual
• Complementar la actividad aeróbica con ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana
• Completar la rutina con 10 minutos de ejercicios de estiramiento al finalizar
• Al cabo de 8 semanas replantear la actividad (Por ejemplo: aumentar tiempo,
intensidad o frecuencia)
Para lograrlo usted puede: Caminar enérgicamente, subir y bajar escaleras, bailar,
andar en bicicleta, nadar, caminar en vez de usar el auto, realizar tareas domésticas y
de jardinería, lavar el auto, practicar deportes.
• Comenzar en forma gradual
• Complementar la actividad aeróbica con ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana
• Completar la rutina con 10 minutos de ejercicios de estiramiento al finalizar
• Al cabo de 8 semanas replantear la actividad (Por ejemplo: aumentar tiempo,
intensidad o frecuencia)
Realizar
una consulta médica antes de empezar cualquier rutina de ejercicio físico
permite adecuar el plan de actividad física a las necesidades de cada persona.
GIMNASIA LABORAL: "Una pausa que activa el
bienestar"
Según informes de la Organización Mundial de la Salud (OMS), "el estrés, la ansiedad y la depresión serán las principales causas de discapacidades laborales en los próximos veinte años"·
En este contexto surge la Gimnasia Laboral; una actividad que ataca la problemática de la motivación laboral, lesiones y dolores posturales desde los fundamentos teórico-prácticos de la educación física y conducida por un profesional de esta disciplina, realizada durante la jornada laboral, en el mismo ámbito de trabajo.
Según informes de la Organización Mundial de la Salud (OMS), "el estrés, la ansiedad y la depresión serán las principales causas de discapacidades laborales en los próximos veinte años"·
En este contexto surge la Gimnasia Laboral; una actividad que ataca la problemática de la motivación laboral, lesiones y dolores posturales desde los fundamentos teórico-prácticos de la educación física y conducida por un profesional de esta disciplina, realizada durante la jornada laboral, en el mismo ámbito de trabajo.
Consiste en un conjunto de ejercicios físicos realizados en el propio puesto de trabajo y, desempeñados por los trabajadores actuando de forma preventiva y terapéutica, que no produce desgaste físico, porque es de corta duración (15 a 20 minutos) y el trabajo es desarrollado haciendo hincapié en los estiramientos y en la compensación de las estructuras más afectadas en las tareas operativas diarias de cada sector de la empresa.
Objetivos de la gimnasia laboral
Objetivo General:
Contribuye a mejorar el estilo de vida de los empleados, disminuyendo los factores de riesgo asociados a su vida laboral.
Objetivos Específicos: Orientar y corregir las posturas incorrectas que se adoptan durante las tareas laborales.
Prevenir enfermedades derivadas de hábitos laborales. Reducir las tensiones y el dolor muscular. Aumentar la predisposición para el trabajo.
Beneficios de la gimnasia laboral
La Gimnasia Laboral propicia beneficios de carácter fisiológico, psicológico, social y empresarial.
Beneficios Fisiológicos
Combate y previene el sedentarismo, stress, depresión y ansiedad.
Disminuye el esfuerzo de ejecución de las tareas diarias.
Disminuye la tensión muscular innecesaria.
Mejora la flexibilidad, la coordinación y resistencia otorgando una mayor movilidad y mejor postura.
Favorece el cambio de ritmo.
Refuerza la autoestima y mejora la auto-imagen
Muestra la preocupación de la empresa por sus trabajadores.
Mejora la capacidad de atención y concentración del trabajador.
Despierta la conciencia corporal.
Mejora la capacidad de atención y concentración del trabajador.
Sociales
Favorece el contacto personal.
Promueve la integración social.
Favorece el trabajo en equipo.
Mejora las relaciones interpersonales.
Empresariales
Propicia mayor productividad por parte del trabajador.
Disminuye el número de consultas médicas por dolencias, accidentes y lesiones.
Reduce los gastos por afecciones y sustituciones del personal.
Evita el desarrollo de microlesiones, las que acarrearán en lesiones mayores con el paso de los días.
"Sume 30 minutos de actividad física la mayor parte de los días, continua o fraccionada"·
Algunos de ejercicios que puede realizar en casa o en el trabajo.
Todos los ejercicios que encontrara a continuación deberá realizarlos de manera suave y relajada, sin rebotar ni insistir, manteniendo cada posición durante 40 segundos.
Zona cervical:
- Elevar los hombros hacia arriba y luego descenderlos;
- Inclinar el cuello hacia un lado y luego hacia el otro;
- Llevar el mentón hacia el pecho;
Espalda:
-Elevar los brazos hacia arriba entrelazando los dedos de las manos;
- Inclinar el tronco al frente descargando el peso del tronco sobre los muslos, dejando caer los brazos;
Brazos:
- Estirar un brazo al frente con los dedos de las manos hacia abajo y la palma al frente. Tomar los dedos con la otra mano y empujarlos hacia abajo y atrás;
- Tomar desde el codo un brazo y llevarlo por el frente hacia el cuerpo (como si nos abrazáramos);
- Tomar con una mano el codo del brazo contrario que se encuentra por detrás de la cabeza y traccionarlo suavemente hacia abajo:
Piernas:
- Despegar y apoyar talones en forma alternada, manteniendo siempre las puntas de los pies en contacto con el suelo;
- Tomar una rodilla con ambas manos y llevarla hacia el pecho;
- Tomar las rodillas con ambas manos y empujarlas hacia afuera, mientras los pies permanecen juntos;
- Estirar una pierna al frente, manteniendo el talón apoyado y la punta del pie despegada. Intentar alcanzar con las manos la punta del pie.
El número de El
Bolillero corresponde a 30 minutos de actividad física diaria recomendada.
